别让“蚯蚓腿”耽误你的美

白衣天使的“美腿保卫战”

各位白衣天使们注意啦！又要到穿裙子的季节了，但有的小姐妹却总感觉双腿酸胀、沉重，像灌了铅一样，更有甚者小腿上还爬满了一团团“小蚯蚓”，只能和美美的裙子“say goodbye”。

别慌！今天咱们就来一场轻松愉快的“美腿保卫战”！

不希望有的“职业勋章”

下肢静脉曲张：是指腿部静脉瓣膜功能不全或血管壁薄弱，导致血液回流受阻，引起静脉扩张，扭曲，静脉像蚯蚓一样爬在腿上的现象。它可不是老年人的专利，久站久坐的护士小姐姐们更是它的“心头好”！

静脉曲张“找上门”，“求救信号”莫忽视

下肢静脉曲张的临床进展

下肢静脉曲张并非一夜之间形成，它的出现是一个渐进的过程，快来自查一下你有没有中招吧！

早期：双腿酸胀、沉重，像绑了沙袋，尤其是下午和晚上更明显。

中期：小腿上可见迂曲静脉团块，出现血管版“蚯蚓团”。

后期：皮肤变黑、瘙痒，甚至出现“迷你火山口”——溃疡。

静脉曲张，“防”大于“治”

动起来

告别“木头人”，工作间隙多做做踝泵运动（勾脚10秒+绷脚10秒交替进行），刺激小腿肌肉收缩从而促进血液循环。

穿对袜

医用弹力袜了解一下？它虽然不是时尚单品，却是静脉曲张的“克星”。预防静脉曲张建议选择Ⅰ级（20~30mmHg）的压力袜，选购时一定要根据腿围选择合适尺码。

抬高腿

午休时间或下班回家后，先来个“女王躺”——把双腿抬高（15-30cm）15分钟，让血液回流，缓解腿部压力。

泡个脚

睡前用温水泡泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，真是一举两得！

管住嘴

少吃辛辣刺激以及油腻的食物，多吃新鲜蔬果等高膳食纤维的食物，让肠道也保持“畅通无阻”。

预防小妙招

1.动静结合

避免久站久坐：久站时坐下休息休息，避免持续站立超过1小时；久坐时起来活动活动，把巡视病房当做一次腿部肌肉锻炼。

2.体重管理

保持健康体重：肥胖会增加下肢静脉压力，给静脉壁和静脉瓣膜带来额外负担。

3.舒适鞋靴

选择舒适鞋靴：穿舒适、低跟（2-3cm）、支撑性好的鞋子，避免平底鞋或高跟鞋。

与其羡慕别人的“筷子腿”，不如跟着小编一起把以上小技巧安排上，别让“蚯蚓”爬上你的腿！让我们的双腿在丈量病房每个角落的同时，也能健康自信的绽放光芒！

最后，提醒大家：如果"小蚯蚓"已经安家落户，记得及时呼叫援军（血管外科医生）哦！

（图片来自网络，如有侵权请联系删除）

编辑： 张凯利

排版： 张凯利

审核： 崔璀  刘艳